Программа тренировок для начинающих — под тебя
Не знаешь, с чего начать в зале? После пяти коротких вопросов LiftChat сразу собирает с тобой первую программу: ассистент спросит о цели, месте и времени и разложит тренировки по дням. А если хочется готовую — в библиотеке есть программы для новичков.
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты · iPhone, Telegram и браузер
Это настоящее приложение — всё нажимается
Как это работает
- 1
Ответь на 5 вопросов
Тип тела, возраст, вес, уровень активности и сколько тренировок в неделю планируешь. Любой можно пропустить.
- 2
Расскажи о цели
Ещё несколько вопросов кнопками: цель, где тренируешься, оборудование, время на тренировку. Число дней — из ответа про неделю.
- 3
Получи первую программу
Ассистент соберёт её по дням и блокам. Добавишь одним тапом — или напишешь, что поменять.
Что внутри
Под твой уровень
Ответы о себе и о цели идут в сборку: программа учитывает уровень, место, оборудование и время на тренировку.
Готовые программы в приложении
В библиотеке программ — готовые варианты: посмотри, добавь к себе или поменяй под себя вместе с ассистентом.
Программы на сайте
В библиотеке программ LiftChat — программы для зала и дома, от новичка до продвинутого; любую можно добавить к себе в LiftChat одной кнопкой.
Веса подстроятся
После первых тренировок прогрессия сама подскажет, сколько добавить: по весу, повторам или времени.
Частые вопросы
Я никогда не тренировался — подойдёт?
Да. Отметь низкий уровень активности — ассистент учтёт это при сборке. У каждого упражнения есть описание техники и карта мышц.
Можно начать без сборки?
Да: возьми готовую программу из библиотеки в приложении или на сайте — для зала или для дома.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Ответ на пятый вопрос станет твоей недельной целью — 2, 3, 4 или 5+ тренировок, — и столько дней будет в первой программе. Цель можно поменять в профиле.
Это бесплатно?
Новый аккаунт сразу получает пробный период «Стандартного» — на сборку первой программы хватит. Готовые программы и запись тренировок доступны и на бесплатном плане.
Ещё возможности
Все возможности →Попробуй в LiftChat
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты. iPhone, Telegram или браузер — один аккаунт.