Библиотека упражнений
Каждое упражнение — с техникой по шагам, основными и вспомогательными мышцами на схеме тела, оборудованием и заменами. Выбирай группу мышц или инвентарь, который есть под рукой.
По группам мышц
Грудь123 упражненияСпина149 упражненийПлечи152 упражненияБицепс67 упражненийТрицепс86 упражненийПредплечья32 упражненияПресс108 упражненийНоги342 упражненияЯгодицы158 упражненийИкры45 упражненийШирочайшие57 упражненийТрапеции20 упражненийСредняя спина43 упражненияПоясница30 упражненийКвадрицепс182 упражненияБицепс бедра97 упражненийПриводящие16 упражненийОтводящие12 упражненийШея9 упражнений
По оборудованию
Гантели151 упражнениеШтанга175 упражненийСвоё тело255 упражненийГиря54 упражненияРезинки39 упражненийБлок/Кроссовер101 упражнениеТренажёр71 упражнениеМашина Смита34 упражненияEZ-гриф14 упражненийФитбол14 упражненийМедбол20 упражненийМассажный ролик12 упражнений
Популярные упражнения
Жим штанги лёжа средним хватом
Штанга
Середина груди
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Планка
Своё тело
Пресс
Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты
Жим ногами
Тренажёр
Латеральная широкаяПрямая бедра
Тяга верхнего блока широким хватом
Блок/Кроссовер
Верх широчайших
Румынская тяга
Штанга
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатаяБольшая ягодичная
Становая тяга со штангой
Штанга
ПоясницаБольшая ягодичнаяДвуглавая бедра
Тяга нижнего блока сидя
Блок/Кроссовер
Средняя спина
Махи гантелями в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Тяга штанги в наклоне
Штанга
Средняя спинаНиз широчайших
Молотковые сгибания
Гантели
Плечевая мышца
Сгибания ног лёжа
Тренажёр
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
Подтягивания
Своё тело
Верх широчайшихНиз широчайших
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Сгибание рук со штангой
Штанга
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели
Верх груди
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Подъём ног в висе
Своё тело
Низ пресса
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибания ног в тренажёре
Тренажёр
Прямая бедраЛатеральная широкаяМедиальная широкая
Болгарский присед с гантелями
Гантели
Большая ягодичнаяМедиальная широкая
Выпады с гантелями
Гантели
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная