Джампинг-джек

Также называют: джампинг джек, джампинг джеки, прыжки джек, прыжки ноги вместе ноги врозь, прыжки ноги вместе-врозь, прыжки с разведением рук и ног, разножка с разведением рук, jumping jack

Джампинг-джек — базовое многосуставное упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная, средний пучок дельты, отводящие, приводящие, средняя ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная Средний пучок дельты Отводящие Приводящие Средняя ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Прыжком расставьте ноги чуть шире плеч и одновременно через стороны поднимите руки над головой.
Прыжком вернитесь в исходное: ноги вместе, руки вниз. Приземляйтесь мягко, на передней части стопы.
Держите ровный лёгкий темп всё заданное время.

Джампинг-джек

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием