Бег на месте с высоким подниманием бедра

Также называют: высокие колени, бег с высоким подниманием коленей, бег на месте колени вверх, колени вверх, хай нииз, high knees, high knee run

Бег на месте с высоким подниманием бедра — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и икры. Основная нагрузка: прямая бедра, медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: низ пресса, большая ягодичная, двуглавая бедра и камбаловидная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Низ пресса Большая ягодичная Двуглавая бедра Камбаловидная

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине таза, руки согнуты примерно под прямым углом.
Бегите на месте, поднимая колено до уровня таза; разноимённая рука движется вперёд.
Работайте на передней части стопы, корпус держите прямо, пресс напряжён.
Держите быстрый ровный темп всё заданное время.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием