Боковые выпады без веса

Также называют: боковые выпады, боковой выпад, выпады в сторону, выпад в сторону, латеральный выпад, боковой выпад без веса, боковые выпады с собственным весом, выпады в сторону без веса

Боковые выпады без веса — базовое многосуставное упражнение на ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и квадрицепс. Основная нагрузка: большая ягодичная, приводящие и медиальная широкая. Помогают: латеральная широкая, прямая бедра, двуглавая бедра и средняя ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная Приводящие Медиальная широкая

Вспомогательные

Латеральная широкая Прямая бедра Двуглавая бедра Средняя ягодичная

Техника выполнения

Встаньте, ноги вместе, руки сцеплены перед грудью.
Сделайте широкий шаг в сторону и сядьте на эту ногу, сгибая колено; другая нога остаётся прямой.
Грудь поднята, обе стопы на полу; внутренняя поверхность бедра прямой ноги растягивается.
Оттолкнитесь, вернитесь в исходное и повторите в другую сторону, чередуя.

Боковые выпады без веса

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием