Ротация грудного отдела на четвереньках

Также называют: ротация грудного отдела, скручивания на четвереньках, мобильность грудного отдела, раскрытие грудного отдела, повороты на четвереньках, thoracic rotation, Quadruped Thoracic Rotation

Ротация грудного отдела на четвереньках — изолирующее упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: косые мышцы, ромбовидные, нижние трапеции и задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Косые мышцы Ромбовидные Нижние трапеции Задний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. Одну руку положите на затылок.
Поверните корпус, уводя локоть вниз к опорной руке; верх спины слегка округляется.
Затем разверните локоть вверх к потолку, насколько получается, провожая его взглядом; таз неподвижен.
Выполните повторы на одну сторону, затем на другую.