Упражнение
Полукруги головой
Также называют: вращения головой, перекаты головы, наклоны головы, разминка шеи, полукруги шеей, neck rolls, Neck Half Circles
Полукруги головой — изолирующее упражнение на шею. Основная нагрузка: шея. Помогают: верхние трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте прямо, плечи расслаблены и опущены.
- Наклоните голову, приближая ухо к плечу.
- Медленно перекатите голову подбородком через грудь к другому плечу.
- Вернитесь тем же путём. Полукруг только спереди — назад голову не запрокидывайте.
Похожие упражнения
Боковая растяжка шеи
Своё тело
Шея
Изометрическое упражнение для шеи — в стороны
Своё тело
Шея
Изометрическое упражнение для шеи — вперёд и назад
Своё тело
Шея
Растяжка шеи подбородком к груди
Своё тело
Шея
Замены с другим оборудованием
Миофасциальный релиз шеи (МФР)
Другое
Шея
Сопротивление шеи блином лёжа лицом вверх
Другое
Шея
Сопротивление шеи блином лёжа лицом вниз
Другое
Шея
Сопротивление шеи в упряжи сидя
Другое
Шея
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.