Наклоны вперёд без веса

Также называют: гудмонинг без веса, гуд монинг без веса, доброе утро без веса, наклоны с прямой спиной, наклоны вперед без веса, наклоны руки за головой, hip hinge, Bodyweight Good Morning

Наклоны вперёд без веса — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра и полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра Полусухожильная и полуперепончатая

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине таза, руки за головой или скрещены на груди, колени слегка согнуты.
Отведите таз назад и наклонитесь вперёд с ровной спиной до натяжения в задней поверхности бедра.
Напрягите ягодицы и, подавая таз вперёд, вернитесь в вертикальное положение.
Спина всё время нейтральная — движение идёт из тазобедренных суставов.